28 Fikrado Quraac-Barootiin badan leh oo kaa dhigi doona mid buuxa ilaa wakhtiga qadada

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Waxaad maqashay noloshaada oo dhan: Quraacda waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Laakiin dhammaan quraacda looma wada sinneen. Inta badan ee buuxinta iyo nafaqaynta leh, way yaraanaysaa suurtogalnimadaada inaad ku xoqdo miiskaaga cunto fudud khaanad ka hor wakhtiga qadada . Halkan waxaa ah 28 fikrado quraac oo borotiin sare leh kuwaas oo la hubo inay ku ilaalinayaan dhereg iyo qanacsanaan.

LA XIRIIRA: 17 Macmacaan oo Borootiin badan leh si aad u qanciso Ilkaha macaan

1. Shakshuka cas (17g oo borotiin ah)

Sunny-dhinaca kor ukunta weligood may eegin sidan xarrago leh. Qaadashadayada classic Israel, waxay ku dabaalanayaan harissa-dhunkaday yaanyo maraqa.

Hel cuntada

2. Beedka iyo Quraacda Quraacda (11g oo borotiin ah)

Ku bilawda maalinta khudrado badan oo caafimaad leh waa hab hubaal ah oo lagu tamarinayo. Ka fakar ukun la ugaarsaday dusheeda sprouts Brussels, baradho macaan iyo arugula (maxaa yeelay jaallod duufsan ayaa wax walba ka dhigaysa mid wanaagsan).

Hel cuntada

3. Fudud Cherry-Almond Granola Baars (13g borotiin ah)

Baararka granola ee dukaanka lagu iibiyo ayaa la mid ah kuwa ku habboon oo degdeg ah sida kuwa guriga lagu sameeyo, laakiin waxaa badanaa lagu sameeyaa tan oo sonkor badan ah. Kuwaas waxaa lagu macaaneeyaa wax aan ahayn malab , subagga yicibta iyo xoogaa sonkor bunni ah.

Hel cuntada

4. Ukun-Bacon-Duub (26g oo borotiin ah)

Ku dubista ukunta hilib hilib doofaar ah qasacad muffin macneheedu waxa weeye in qaniinyo kasta ay jiri doonto dhadhan milix leh. Ha ilaawin rootiga.

Hel cuntada

5. Koobka Subaga Lawska milix leh (22g oo borotiin ah)

Inta u dhaxaysa PB , Vanilla whey borotiinka budada ah iyo caano yicib ah, kabsartan ayaa hubaal ah inay kaa dherjinayso ilaa aad qadadaada qaadanayso.

Hel cuntada

6. Salad habeen dhaxa leh blueberries iyo almonds (20g borotiin)

Si fudud ku qooy miro faybar sare leh caano khafiif ah oo macaan habeenkii. Kadibna, dhammaan waxaad u baahan tahay inaad sameyso subaxdii waa inaad ka saartaa blueberries-ka hodanka ah ee antioxidant-ka, yicib la jarjaray iyo caano fadhi.

Hel cuntada

7. Ukun lagu dubay Tamaandho (18g borotiin)

U kaalay ukunta buuxinta, joog xagaaga casiir leh yaanyada iyo Parmesan badan oo dufan leh.

Hel cuntada

8. Keega Quraacda Buluugga Berriga ee Vegan Spiced (10g borotiin)

Hadhuudh dhan waa la higaadiyay bur wuxuu ku darayaa tan oo fiber, fiitamiinno iyo macdan ah daawadaan la dubay. Ku darso yogurt Giriigga si aad u hesho borotiin badan.

Hel cuntada

9. Quraac Pizza (26g borotiin ah)

Hilibka doofaarka, ukunta iyo fudud cajiinka la iibsaday waa sabab kugu filan inaad tijaabiso keegan. Laakiin maraqa farmaajo ee toonta leh ayaa dusha sare ka saaraysa.

Hel cuntada

10. Ukunta ku jirta Basket (10g protein)

Toad god ku jira, digaag buul ku jira, Jack-hal-il leh-u wac wax alla waxaad rabto, laakiin kan jaallaha ah, carby classic weligii ma duugoobi doono. Isku soo wada duub foornada oo kafee kafee inta ay dubayso.

Hel cuntada

11. Salad habeen dhaxa leh subaga lawska iyo muuska (29g borootiin)

Waxaan ku sharadineynaa dollop jelly canab ah oo korka ku yaal waxay dhadhamin doontaa dhadhan xun (iyo nostalgic).

Hel cuntada

12. Hilibka doofaarka, Ukunta iyo Muffins Quraacda (25g borotiin)

Ma aha oo kaliya in muffin kasta lagu buuxiyey ukun adag oo la kariyey, laakiin sidoo kale waxaa lagu raraa caano subag ah, shiiqa la jarjaray iyo jiiska cheddar daadi.

Hel cuntada

13. Quraacda Caprese oo leh Ukun Jilicsan (26g borotiin)

Maanu garanayn quraac 15-daqiiqo ah tacab la'aantan waxay u ekaan kartaa mid aad qurux badan. Waxaan tan ku cuni doonnaa salad cagaaran, ama xitaa baaquli baasto ah.

Hel cuntada

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl oo leh Collagen (11g borotiin ah)

Iyadoo ay tahay gebi ahaanba ikhtiyaari, ku dar qaado qaado peptides kolajka budada ah maalin kasta smoothie waxa laga yaabaa inay kaa caawiso yaraynta laalaabkii iyo bararka.

Hel cuntada

15. Rösti baradho macaan leh oo ukun shiilan iyo cagaar (11g borotiin ah)

Cuntadan Swiss-ku waxay u badan tahay sida latke ama canjeelada baradhada. Cuntadani waxay ku baaqaysaa baradho macaan oo daadi ah, laakiin waxaad xor u tahay inaad ku beddesho dabacasaha, caddaan baradhada ama squash jiilaalka.

Hel cuntada

16. Ketogenic Ukun la dubay iyo Xayawaanka Xayawaanka leh Avocado (20g borotiin)

Sababtoo ah waxaad ku jirtaa keto macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad maalin kasta laad doontid hilib iyo farmaajo. Waad ku mahadsan tahay zucchini iyo avokado , Cuntadani waxay ku ilaalin doontaa inaad dheregto adiga oo aan ku cuslayn.

Hel cuntada

17. Joanna Gaines's Asparagus iyo Fontina Quiche (18g borotiin ah)

Tan ugu weyn ayaa loogu talagalay qof kasta brunch guga waligaa marti galiso. Diyaargarawgu waa neecaw—shaqada inteeda badan waxay sugaysaa oo kaliya in la dubo.

Hel cuntada

18. Saliida habeen dhaxa leh qumbaha iyo sinjibiisha (12g borootiin)

Basbaas, nafaqeeyayaal, macaan iyo oh si labeen leh, weelkan suubban ee mason ee miraha habeen dhaxa waxa ay soo saartaa dhadhan halis ah.

Hel cuntada

19. Pumpkin dubay iyo Brussels sprouts leh Ukun Ugaaray (19g borotiin ah)

Waa salaaman tihiin dhicid . Waqti dheer ma arag. Ma laga yaabaa in aan soo jeedino in saxan kasta lagu dhammeeyo mid caan ah oo la dubay abuur bocorka ?

Hel cuntada

20. Quraacda Quraacda Quraacda Qunyar-Kariska (29g borotiin)

Kaalay dhamaadka usbuuca, saacada ayaa naga maqan. Taa baddalkeeda, waxaan u ogolaanay Crock-Pot inay daryeesho quraacda: Kaliya ku rid lakabka farmaajo xashiish ah ee qolof ah, ku dar maaddooyinka kale oo sug.

Hel cuntada

21. Degdega Congee (25g borotiin)

Dhaqan ahaan a Shiinees Cuntada quraacda, congee waxay noqotay mid laga helo Japan, Indonesia iyo wadamada kale ee Aasiya, iyo sidoo kale qaybo ka mid ah Yurub. Kordhi boorashka nafaqaynta leh wax kasta oo kimchi ilaa juliened sinjibiil geedo cusub.

Hel cuntada

22. Sliders Quraacda (19g borotiin)

Sausage quraacda + jiiska cheddar + ukunta = isku darka buuxinta oo aynaan waligeen ka daali doonin. Ku dar iyaga oo leh arugula liin, haddii aad dareento inaad u janjeerto.

Hel cuntada

23. Quraacda Quinoa Vegan Quinoa Frittata (16g borotiin ah)

Sidee bay suurtogal u tahay la'aanteed ukumo dhab ah, waxaad waydiisaa? Daqiiqda hadhuudhka oo lagu daray biyo ayaa ka dhigaysa mid aan qurux badnayn (iyo borotiinno qani ku ah) beddelka.

Hel cuntada

24. Waffles farmaajo macaan (14g borotiin)

Kaliya ku dar waxyaabaha aasaasiga ah caanaha subagga, subagga dhalaalay iyo farmaajo cheddar si aad u samayso cuntadan aad u wanaagsan. Waffle kasta badhkeed u rog sandwich ama u adeeg salad dhinaca ah.

Hel cuntada

25. Hilibka doofaarka, Kale iyo Ukun ayeeyo Pie (29g borotiin ah)

Qolof galley- boodh leh. Grated Gruyère. Hilibka doofaarka ee cufan. milix badeed sigaar cabba. Haa, waa pizza ugu quruxda badan ee aad waligaa cuni doonto.

Hel cuntada

26. Tortilla Isbaanish yar oo leh Zucchini (34g borotiin ah)

Sababtoo ah waxaad quraac u samaynaysaa hal kaliya macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad dejiso baaquli badarka . Dhammaan quruxdan waxay qaadataa 50 daqiiqo iyo lix maado.

Hel cuntada

27. Salad habeen dhaxa leh shukulaatada iyo strawberry (17g borotiin)

Waxay u dhowdahay macmacaan sida quraac caafimaad leh ay u heli karto, gaar ahaan haddii aad isticmaasho uber-macaan, xilli-xilliyeedka strawberries .

Hel cuntada

28. Sandwijyada digaaga iyo waffle (56g borotiin)

Maxaad helaysaa marka aad taaj ka sameysid waffle-jiis-jiis leh oo leh gabal digaag la shiilay oo qallafsan, caano subag leh? Jannada saxan saaran, dabcan. Hadda, qaybta adag: sharoobada maple ama suugo kulul?

Hel cuntada

LA XIRIIRA: 25 Cunto fudud oo borotiin ah oo caafimaad qaba

Si aad u hesho cunto karinta kale oo aad u wanaagsan, eeg buugaag cunto-karineed ee ugu horreeya, Kaliya Waxyaabaha Wanaagsan .

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta