Dhammaantood waa diyaar si aad u gaadhaan yoolalkaaga fayaqabka karantiilka laakiin la halgamaya waqti dhimis? Hagaag, mar dambe ha welwelin, Surya Namaskar, waxaad ku bilaabi kartaa miisaankaaga dhimista iyo safarka jirdhiska si dadaal la'aan ah. Sidoo kale loo yaqaan Salutation Sun, jimicsigan yoga wuxuu caan ku ahaa caawinta shaqsiyaadka inay ladnaan ku yeeshaan 12-ka boos ee yoga. Ku dar layligan subixii hore ee caadiga ah oo ay la socdaan xoogaa fidsan oo diirran si aad u sameyso Surya Namaskar miisaan lumis.
mid. Waa maxay Surya Namaskar?
laba. Faa'iidooyinka Surya Namaskar
3. Surya Namaskar ee Miisaanka dhimista
Afar. Sida Loo Sameeyo Surya Namaskar
5. Surya Namaskar ee Miisaanka dhimista: FAQs
Waa maxay Surya Namaskar?
Sawirka: 123RF Isagoo ka duulaya u sujuudidda (Namaskar) Qorraxda (Surya), Surya Namaskar waa kelmad Sanskrit ah oo ka kooban 12 yoga asanas ah oo saameyn gaar ah ku leh labadaba, caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka. Waa jimicsiga jirka oo dhamaystiran kaas oo ka dhigaya aasaaska awood yoga waxayna kor u qaadaa dhimista miisaanka.
Waxaa loo aqoonsaday mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu gaari karo miisaan dhimis waxaana tijaabiyay oo tijaabiyay khabiiro qarniyo badan. Waxay xoojisaa jidhkaaga iyo murqaha xudunta u ah, waxay wanaajisaa socodka dhiigga, waxay la mid tahay neefsashadaada waxayna ilaalisaa jidhkaaga qaab ahaan.
In kastoo jimicsiga la samayn karo wakhti kasta inta lagu jiro maalinta, samaynta calool madhan ayaa ku siinaysa faa'iidooyinka ugu badan .
Faa'iidooyinka Surya Namaskar
Si aad u sameyso Surya Namaskar miisaan lumis, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto si joogto ah oo joogto ah. Jirkeenu wuxuu ka kooban yahay saddex walxood - kapha, pitta, iyo vata. Ku-dhaqanka joogtada ah ee Surya Namaskar ayaa dheeli doona dhammaan saddexda iyaga ka mid ah. Qaar kale faa'iidooyinka jimicsiga waxaa ka mid ah:- Dabacsanaan
- Maqaar dhalaalaya
- Xoojinta kala-goysyada iyo murqaha
- Habdhiska dheefshiidka oo wanaagsan
- Caafimaadka maskaxda oo ka fiican
- Sun-saarid iyo wareegga dhiigga
Surya Namaskar ee Miisaanka dhimista
Sawirka: 123RF
Surya Namaskar waa nidaam jimicsi ku habboon si loo gaaro miisaan lumis iyadoon cadaadis la saarin u bixista jimicsiga. Si fiican uga baxso shaqadaada - nidaamka guriga , Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad dhoola cadeyneyso oo aad ku raaxaysato habka yoga. Ku dar ugu yaraan laba daqiiqo oo ka fiirsi ka hor iyo ka dib asana si aad u suntan maskaxdaada iyo jidhkaaga labadaba.
Samaynta hal wareeg oo Surya Namaskar ah waxay gubtaa qiyaastii 13.90 kalori , iyo lambarka sixirka ee lagu marsado Surya Namaskar miisaanka dhimista waa 12. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad sameyso 5 qaybood maalin kasta ka dibna kordhi ilaa 12 waqti, taas oo kaa caawin doonta inaad lumiso 416 calories. Ma u heellan tahay inaad isku daydo Surya Namaskar miisaan dhimista? Horay u akhri si aad u fahanto asanas si qoto dheer.
TALO: Qabo meel kasta ugu yaraan 5 ilbiriqsi si loo gaaro natiijada ugu fiican. Sidoo kale, samaynta asana tan horteeda Qoraxda waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto natiijooyin caafimaad oo ka sii wanaagsan tan iyo markii ay kordhinayso heerarkaaga Vitamin D3.
Sida Loo Sameeyo Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)
Sawirka: 123RF
Ku bilow inaad si toos ah u istaagto sariirtaada iyadoo garbahaaga balaadhinayaan gacmahana dhinacaaga ah. Neefso markaad labadaada gacmood kor u qaadayso oo aad neefsato markaad isu keento mudra namaskar ah.
TALO: Xusuusnow inaad dhabarkaaga toosiso mar walba si aad uga fogaato inaad cadaadis saarto dhabarkaaga hoose.
Asana 2 – Hastauttanasana (Gacanka Kor loo qaaday)
Sawirka: 123RF
Talaabada xigta waa in laga gudbo booska salaada si loo sameeyo qaanso danbe. Si taas loo sameeyo, neefso sii dheeree jirkaaga adigoo kor u taagaya gacmahaaga ka dibna dib u foorarsanaya.
TALO: Si aad u dareento kala bax ku habboon, ciribta hoos ugu riix dhulka marka aad sare u qaadayso saqafka gacmahaaga.
Asana 3 - Hastapadasana
Sawirka: 123RF
Marka xigta, neefso oo ka soo foorarso dhexdaada, hubi in dhabarkaagu toosan yahay. Haddii aad tahay bilow, waxaad dooran kartaa wax ka beddelka oo aad jilbahaaga laabato si aad calaacashaada dhulka ugu hayso taageero.
TALO: Ujeedadu maaha inaad sacabbadaada dhulka ku taabato, waa inaad dhabarkaaga toosisaa si kasta oo aad hoos u soo laabato.
Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana
Marka xigta, neefso markaad lugtaada bidix dib ugu riixdo ilaa intaad awoodid adigoo lugtaada midig ku ilaalinaya labada calaacasha dhexdooda. Jilbahaaga bidix ku taabo dhulka oo diiradda saar inaad miskahaaga u riixdo xagga sagxada adigoo dhabarkaaga toosan oo kor u eegaya. Neefsashada ayaa lagama maarmaan u ah jimicsi kasta. Waqti ka dib, isku day inaad diirada saarto neefsashada calooshaada taas oo sidoo kale kaa caawin doonta inaad miisaan lumiso maadaama ay hawlgelin doonto xuduntaada.
Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)
Sawirka: 123RF
Waxa kale oo loo yaqaannaa looxa, neef bixi oo dib u soo celi lugtaada midig adigoo hubinaya in labada lugood ay kala fog yihiin sinta. Gacmahaaga ku hay in ay siman yihiin dhulka oo u isticmaal si aad isugu dheellitirto miisaanka jidhkaaga. Neef qoto dheer qaado. Ka digtoonow halka miskahaaga iyo laabtaadu la dhigayaan - waa inaanay noqon mid aad u sarreeya ama hooseeya.
TALO: Xusuusnow inaad isku hagaajiso jirkaaga oo dhan hal xargo oo toosan, sida ul.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Siddeed qaybood oo jirka ah oo leh Salutation)
Sawirka: 123RF
Hadda, neefso oo si tartiib ah u soo jiid jilbahaaga, laabtaada, iyo wejiga dhulka markaad miskahaaga kor u riixayso. Laaso suulashaada oo ku joog qaabkan markaad si qoto dheer u neefsanayso.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Sawirka: 123RF
Marka xigta, neefso marka aad kor u qaadayso laabtaada oo horay u sii jiido. Hubi inaad gacmahaaga si adag ugu haysid dhulka, xusulladaaduna u dhow yihiin feerahaaga. Si aad uga fogaato in ay dhaawacdo dhabarkaaga hoose, iska hubi in aad kor u eegtay, laabtaada u riix xagga dibadda iyo miskahaaga dhinaca dhulka.
TALO: Haddii aad dareento raaxo la'aan wakhti kasta, ka dib waxaad xor u tahay inaad nasato jirkaaga adigoo qaadaya neefsasho qoto dheer.
Asana 8 - Adho mukh savana (Dog-hoos u jeedda)
Sawirka: 123RF
Laga soo bilaabo gogoldhigga cobra, neefso oo kor u qaad dhexdaada iyo miskahaaga adigoo gacmahaaga iyo lugahaaga si adag u ilaalinaya dhulka. Jidhkaagu waa inuu sameeyaa saddex xagal. Xusuusnow inaad dhabarkaaga toosiso oo aad wax yar u leexiso jilbahaaga haddii aad ka dareento kala bixid xanuun badan xagga murqahaaga.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana
Sawirka: 123RF
Hadda, neefso oo ku soo celi Booska Faradka, laakiin markan ku isticmaal lugtaada midig. Si aad sidaas u samayso, hoos uga soo foorarso muuqaalkii hore, oo lugtaada bidix soo geli calaacalahaaga dhexdooda markaad jilibkaaga midig ku hayso sagxada. Suulashaada geli oo iska hubi inaad lugtaada bidix si toos ah u qotonto dhulka.
TALO: Si aad natiijooyin wanaagsan u hesho, xuduntaada u dhig mid firfircoon adiga oo soo jiidaya xuduntaada, oo isku dhejiya badhidaada.
Asana 10 - Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
Sawirka: 123RF
Si la mid ah Asana 3, neefso oo lugtaada midig ku soo celi dhinaca hore iskuna day in aad labadaada lugoodba toosan tahay adigoo dhabarka foorarsan. Asana waa mid ka mid ah kuwa aadka u yar ee caawiya xoojinta murqahaaga (dhabarka lugahaaga).
TALO: Waa lagama maarmaan in la dejiyo jidhkaaga marka aad samaynayso asana tan si loo hubiyo socodka dhiigga ku filan.
Asana 11 – Hastauttanasana
Sawirka: 123RF
Neefso oo ku soo noqo Pose 2, hubi inaad fidiso jirkaaga oo dhan - laga bilaabo suulashaada ilaa caarada farahaaga.
TALO: Markaad iskala bixinayso, iska hubi inaad labajibbadaada u dhowdahay dhegahaaga, garbahaagana wareegsan.
Asana 12 - Tadasana ( Taagan ama Geedka Timirta ah)
Sawirka: 123RF
Ugu dambayn, neefso oo gacmahaaga hoos u dhig.
TALO: Waxaa jira kala duwanaansho badan oo Surya Namaskar ah. Mid ka mid ah raacitaanka iyo ku celcelinta maalin kasta waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u lumiso miisaanka.
Surya Namaskar ee Miisaanka dhimista: FAQs
S. Surya Namaskar ma ku filan tahay dhimista miisaanka?
KU. Samaynta Surya Namaskar isku waqti maalin kasta waxay runtii kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ugu wanaagsan, ku darso hababka kululaynta iftiinka iyo qaababka kale ee yoga ee a waayo-aragnimo taam ah oo dhamaystiran .
S. Intee jeer ayaad u baahan tahay inaad ku tababarto Surya Namaskar?
KU. Iyadoo la tixgelinayo hal wareeg oo Surya Namaskar ah waxay qaadataa qiyaastii 3.5 ilaa 4 daqiiqo, waxaad u baahan tahay inaad meel dhigto ugu yaraan 40 daqiiqo maalintii, oo ku celceli 6 maalmood todobaadkii.
Sidoo kale akhri: Faa'iidooyinka Surya Namaskar - Sida Loo Sameeyo
