Luminta caloosha buuran inta badan waxay u baahan tahay ka go'naansho jimicsi joogto ah iyo qorshe cunto caafimaad leh . Farsamooyinka neefsashada qoto-dheer ee yoga waxay bedeli kartaa dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka maskaxda waxayna yareyn kartaa miisaanka jirka, ayaa sheegtay daraasad ay samaysay Jaamacadda Hampton, Virginia. Halkan waxaa ah dhowr jimicsi neefsasho qoto dheer oo aad isku dayi karto.
Neefsashada diaphragm
Dhabarka u jiifso oo neefso bilaw laabtaada iyo calooshaada oo kor iyo hoos u socda. Sii wad neefsashada, adigoo neefta sii qoto dheereeya neefsashada iyo neefsashada kasta. Layligani wuxuu caawiyaa wanaajinta dheefshiidka, wuxuuna meesha ka saaraa dufanka aan loo baahnayn ee agagaarka caloosha.
Neefsasho qoto dheer
Kani waa qaabka aasaasiga ah ee pranayama. Qaado ugu yaraan 15-20 daqiiqo samaynta layligan. Si toos ah u fadhiiso dhabarkaaga gidaarka. Saar calaacalaha dhabtaada, xir indhahaaga, oo si qoto dheer u neefso. Tani waxay kaa caawinaysaa kor u qaadida ogsijiinta iyo gubi kalooriyooyinka.
Neefsashada caloosha
Noocan neefsashadu wuxuu xooga saarayaa diaphragm iyo murqaha ka hooseeya sambabada. Waxaad samayn kartaa tan fadhiga, jiifso, ama xataa adigoo taagan. Hal gacan saar calooshaada oo suul ku yaal meel u dhow calooshaada oo ta kalena laabtaada saar. Hadda si qoto dheer u neefso, adoo hubinaya inaanu laabtaagu kor u kicin. U ogolow calooshaada inay balaadhiso.
Neefsashada afka
Layligani waxa uu cadaadiyaa murqaha caloosha oo kaa dhigaya mid nafis ah oo tamar leh. Tani waxay sidoo kale caawisaa lumiyo baruurta caloosha oo madax adag . Istaag, fadhiiso ama jiifso. Afka fur oo si siman oo tartiib ah uga neefso afkaaga. Neefso ugu yaraan laba ilbiriqsi oo neefso waqti dheer, dheh afar ilaa shan ilbiriqsi. Ku celceli tan ugu yaraan saddex jeer, maalin kasta.
Waxaad sidoo kale akhrin kartaa sida loo yareeyo baruurta gacanta
