Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
12 Oktoobar waxaa loo xusaa Maalinta Caalamiga ee Arthritis Day. Maalinta ayaa looga dan leeyahay in lagu faafiyo wacyiga ku saabsan cudurka iyo noocyadiisa badan iyo waliba saameynta jidheed iyo shucuureed labadaba. Mawduuca Maalinta Arthritis-ka Adduunka ee 2020 waa 'Time2Work'.
Arthritis-ka 'autoimmune arthritis' waa koox noocyo kala duwan oo arthritis ah, halkaas oo habka difaaca jirka ee qofka uu isku weeraro [1] . Nooca ugu caansan ee loo yaqaan 'autoimmune arthritis' waa rheumatoid arthritis. Sida laga soo xigtay warbixinnada, ku dhowaad kalabar dadka adduunka ayaa leh hal ama nooc kale oo ah cudurka 'arthritis-ka' arthritis-ka ee 'autoimmune arthritis disease' oo kaliya boqolkiiba 50 ka mid ah ayaa hela baaritaanka saxda ah [laba] .
Waa maxay Arthritis-ka iswada?
Sidaan horay u soo sheegnay, arthritis-ka is-difaaca jirka waxaa lagu qeexaa koox noocyo kala duwan oo arthritis ah iyo arthritis waa xaalad ay muruqyada ku hareeraysan kala-goysyada jirka, sida jilbaha, dhabarka, curcurada, faraha, iwm. xanuun iyo dhaqdhaqaaq xaddidan. Xaaladdan ayaa inta badan lagu arkaa dadka ka weyn da'da 60 sano waxayna ka sii dari karaan markay sii gaboobaan.
Waxaa jira in ka badan 100 nooc oo arthritis ah. Noocyo kala duwan ayaa sababa astaamo kala duwan, iyo rheumatoid arthritis (RA) iyo psoriatic arthritis ayaa ka mid ah noocyada ugu caansan ee cudurka loo yaqaan 'autoimmune arthritis' [3] .
Calaamadaha cudurka 'arthritis-ka' autoimmune arthritis way kala duwan yihiin waxayna kuxirantahay nooca aasaasiga ah ee arthritis-ka, si kastaba ha noqotee, calaamadaha caanka ah qaarkood waxaa ka mid ah daal, qandho, kalagoys xanuun, madax-adayg, barar iyo daciifnimo [4] .
Maqaalkan, waxaan ku baari doonnaa cunnooyinka ugu fiican uguna xun ee shakhsiyaadka qaba xanuunka 'arthritis'.
Cuntada Iyo Cudurka Arthritis-ka
Xanuun isdaba joog ah oo ku dhaca kala goysyada oo mararka qaarkood u dulqaadan waaya isla markaana kaa dhigaya mid aan dhaqaaqaynin waa astaamaha ugu weyn ee arthritis. Waxa ugu horreeya ee qofku samayn karo si looga hortago astaamahan inuu ka sii daro waa in laga fogaado cuntooyinka qaarkood ee kicin kara xanuunka 'arthritis'. Waxa jira cuntooyin hodan ku ah dufanka buuxa iyo sonkorta oo kordhin kara caabuq, kordhin kara fursadaha cudurrada wadnaha iyo guud ahaan dhaawaca jidhka. [5] . Laakiin, waxaa jira waxyaabo cunto ah oo yareyn kara caabuqa isla markaana xakameyn kara adkaanta subaxnimada iyo xanuunka. Ma jiro daawo la yaqaan oo loo yaqaan 'arthritis', laakiin astaamaheeda waxaa lagu xakamayn karaa iyadoo wax laga beddelo cuntadaada [6] .
Isticmaalka cunnooyinka ka hortagga bararka iyo ka fogaanshaha cunnooyinka qaarkood ee ku xun arthritis-ka ayaa kaa caawin doona yareynta astaamaha. Tusaale ahaan, saliidda saytuunka iyo basasha ayaa ah cuntooyinka dejiya xanuunka arthritis. Carotene cuntooyinka hodanka ku ah waxay kufiican yihiin daaweynta cudurka arthritis [7] . Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale jira cuntooyin ka sii daraya xanuunka arthritis. Haddii aad ka cabaneysid rheumatoid arthritis, cunnooyinka uric acid-ka leh sida yaanyada waxay kordhin karaan xanuunka kalagoysyada [8] .
Maaddaama daraasaduhu tilmaamayaan, ma jiro cunto gaar ah oo loo yaqaan 'arthritis'. Iyo hal sahan ayaa tilmaamay in 24 boqolkiiba shakhsiyaadka qaba rheumatoid arthritis ay soo sheegeen in cuntadooda ay saameyn ku yeelatay darnaanta astaamahooda [9] .
Mid waa inuu ka taxaddaraa xulashada cunnooyinka ka-hortagga bararka iyo xaddididda ama ka-fogaanshaha cuntooyinka kicin kara xanuunka wadajirka ah, si looga caawiyo yareynta calaamadaha la xiriira arthritis-ka.
Cunnooyinka La Cuno Arthritis-ka
Waxaa jira dhowr cunno oo kaa caawin kara yareynta caabuqa waxayna kaa caawin kartaa yareynta qaar ka mid ah xanuunka wadajirka ah ee la xiriira arthritis. Fiiri.
1. Midho dhan
Sida laga soo xigtay daraasadaha, cunitaanka miraha oo dhan marka la barbardhigo rootiga cad, bariiska ama baastada ayaa si weyn u yareyn kara caabuqa. Faybaarka ku jira miraha oo dhan wuxuu kaa caawin karaa yareynta caabuqa [10] . Sidoo kale, miraha oo dhan waxay caawiyaan heerarka hoose ee borotiinka C-reactive (CRP) ee dhiigga, taas oo ah sabab caan ah oo keenta caabuq ku dhaca rheumatoid arthritis kow iyo toban .
Cun cuntooyinka sida boorashka, bariis bunni ah iyo badarka oo dhan.
2. Kalluunka dufanka badan
Sida lagu sheegay daraasadaha, walxaha cuntada ee hodanka ku ah omega-3 asiidh dufan leh ayaa caawin kara hoos u dhigista caabuqa [12] . Astaamaha dufanka leh ee omega-3 ee laga helo kalluunka wuxuu yareyn karaa heerarka kolestaroolka xun maadaama rheumatoid arthritis ay sidoo kale kugu ridi karto halista ugu weyn ee cudurada wadnaha. Sidaa darteed, cunista kolestaroolka wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad wadnahaaga caafimaad ka dhigto [13] .
Kalluunka sida kalluunka salmon iyo anchovies waa ilaha waaweyn ee laga helo asiidh dufan omega-3. Cunitaanka kalluunka toddobaadkii laba jeer waxay waddo dheer u haysaa wadnahaaga caafimaad iyo ammaan.
3. Khudaarta cagaaran
Faytamiin E laga helo khudradda cagaaran sida isbinaajka iyo broccoli waxay jirka ka ilaalisaa molikuyuullada caabuqa leh [14] . Khudaarta cagaaran ee cagaaran, oo sidoo kale laga buuxiyo fiitamiinno iyo macdano ay ka mid yihiin kaalshiyamka, birta iyo phytochemicals, ayaa gacan ka geysan kara la dagaallanka cudurrada caabuqa, taas oo ka dhigaysa iyaga kuwo si weyn faa'iido ugu leh dadka qaba cudurka arthritis.
Ku dar khudaarta cagaaran sida methi, isbinaajka, broccoli, Brussels soo baxday , kale iyo bok choy ee cuntadaada.
4. Looska
Lowsku waa il weyn oo laga helo asiidh dufan omega-3 iyo fitamiin E oo ka caawiya la dagaallanka caabuqa si wax ku ool ah. Noocyada badankood ee lowsku waxay hodan ku yihiin antioxidants ka caawiya ilaalinta iyo la dagaallanka waxyeelada ay keento caabuq [shan iyo toban] .
Hubso inaad ku darto yicibta, iniinta cuntadaada maalinlaha ah si aad uga ilaaliso caabuqa. Sidoo kale waad ku dari kartaa abuurka chia galay cuntadaada.
5. Saliid saytuun ah
Ma ogtahay in cuntada Mediterranean-ka ay ufiican tahay kuwa ka cabanaya bararka iyo rheumatoid arthritis? Hagaag, waa [16] . Saliida saytuunka, taas oo qayb weyn ka ah Cuntada badda Mediterranean , ayaa ufiican kuwa la ildaran xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis'. Xarunta laga helay saliida saytuunka, oo siisa dhadhankeeda, waxay u dhowdahay inay waxtar u leedahay qaadashada xanuun baabi'iyaha [17] .
6. Berry
Miraha ayaa ah hab fiican oo lagu ilaaliyo caabuqa ku dhaca rheumatoid arthritis-ka. Ma ogtahay in berry ay yihiin ilo weyn oo ka mid ah guryaha ka hortagga bararka. Anthocyanins, oo amaahisa midabkiisa, wuxuu hodan ku yahay astaamaha anti-bararka [18] . Sidaa awgeed, cuntooyinkan ayaa si wax ku ool ah u daaweyn kara xanuunnada la xiriira bararka.
Strawberries, blackberries iyo blueberries ayaa ka mid ah xulashooyinka ugu fiican.
7. Sanjabiil
Geedkani wuxuu yeelan karaa awood uu ku caawiyo yareynta astaamaha xanuunka [19] . Waxyaabaha anti-bararka ee sinjibiil waxay umuuqdaan inay kaa caawinayaan yareynta xanuunka iyo hagaajinta shaqada wadajirka ah ee dadka qaba arthritis.
8. Garlic
Toonta waxaa ku jira diallyl disulfide, oo ah xarun ka hortagga bararka oo xaddideysa saameynta cytokines pro-inflammatory - taas oo ka sii dareysa caabuqa [labaatan] . Toonta ayaa la sheegay inay leedahay awood ay ku caawiso la dagaalanka caabuqa waxayna xitaa ka caawin kartaa ka hortagga dhaawaca carjawda ee arthritis.
Cunnooyinka Laga Fogaado Arthritis-ka
Akhriso si aad wax uga barato cuntooyinka kiciya arthritis-ka ay tahay inaad iska ilaaliso.
9. Sonkorta iyo Kaarboohaydraytyada la sifeeyey
Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey waa in laga saaraa cuntada bukaanka la il daran xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis' maxaa yeelay sonkorta la warshadeeyey waxay kicisaa caabuq ku dhaca jirka iyadoo kordhineysa sii deynta cytokines, kuwaas oo ah farriimo xasaasi ah. [kow iyo labaatan] .
Ka fogow nac-naca, cuntooyinka warshadaysan, soodhaha iyo waxyaabaha la dubay ee ka samaysan bur cad. Haddii aad tahay qof ku raaxeysta daaweynta sida keega, rootiga cad rootiga, buskudka, bufanka, rootiyada, iwm., Waa waqtigii aad macsalaamayn lahayd cuntooyinkan.
10. Wax soo saarka Caanaha
Tani sidoo kale waa mid ka mid ah cunnooyinka ugu sarreeya ee looga maarmo xanuunka 'arthritis' maxaa yeelay waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira borotiinno ka sii dari kara xanuunka arthritis-ka. [22] . Borotiinada casein iyo whey, oo laga helo waxyaabaha caanaha laga helo ayaa kicin kara astaamaha xanuunka 'rheumatoid arthritis'.
Ka fogow caanaha, jiiska, subagga iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo oo u beddelo cuntada dhirta ku saleysan beddelka caanaha aan ahayn .
11. Cunto la shiilay oo la warshadeeyay
Kuwani waligood ma ahan war wanaagsan maadaama cuntooyinka la shiilay ay u horseedi karaan caabuq daba-dheeraada oo ay uga sii daraan calaamadaha arthritis-ka. Kuwani waxay soo saaraan wax soo saar sun ah oo loo yaqaan 'Advanced Glycation End Products (AGES)' oo kiciya caabuq [2 3] .
Ka fogow ama xaddid isticmaalkaaga shiilan iyo cuntooyinka warshadaysan sida hilibka shiilan iyo cuntada la qaboojiyey ee la diyaariyey.
12. Cusbada Iyo Kaydinta
Milixda xad dhaafka ahi waa sababaha ugu waaweyn ee caabuqa. Cunitaanka joogtada ah ee cuntooyinka ay ku jiraan heerarka sare ee soodhiyamka (cuntooyin badan ayaa ka koobnaan doona cusbo xad dhaaf ah iyo waxyaabaha kale ee ilaaliya si kor loogu qaado nolosha muddada dheer) taasoo keenta caabuq ku dhaca kalagoysyada [24] .
Ku dar milix yar cuntadaada inta aad iibsaneysid cuntada, aqri qoraalka si aad u hubiso waxyaabaha ay ka kooban tahay.
13. Hilibka Cas
Hilibka lo'da, hilibka hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, hilibka ariga, hilibka lo'da, iwm. Dhammaantood waa hilib casaan ah oo inta badan la cuno, taas oo ay tahay in laga fogaado dadka qaba noocyo xanuunka [25] . Sababtoo ah hilibka cas wuxuu ku badan yahay asiidh dufan oo omega-6 ah, oo aan ahayn dufan caafimaad qabta, oo marka jirka lagu ururiyo kordhin kara heerarka kolestaroolka iyo unugyada baruurta, taasoo sababi karta bararka kala-goysyada inay ka sii daraan dadka qaba arthritis-ka. [26] .
Daraasad ayaa soo saartay in dadka hilibka casaanka ah ka booday cuntadooda ay soo sheegeen in astaamahoodu fiicnaadeen [27] .
14. Khamriga
Khamrigu wuxuu ka mid yahay kuwa ugu sarreeya liiska cuntooyinka laga fogaado arthritis-ka. Nooc kasta oo khamri ah waa mid dabiici ahaan aad u caabuq badan isla markaana cunaya xitaa tiro yar waxay kicin karaan caabuqyada kala-goysyada waxayna ka sii darayaan astaamaha xaaladda [28] .
15. Saliida Galleyda
Suxuun badan ayaa la kariyaa iyadoo la isticmaalayo saliidda galleyda, guryaha iyo maqaayadaha, qaarkoodna waa hilib la shiilay, hilibka veg, iwm. Saliida galleyda waxaa lagu yaqaan inay ka dhigeyso culeyska saxanka la diyaarinayo mid aad u wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, saliida galleydu waxay hodan ku tahay omega-6 asiidh dufan ah, oo aan caafimaad u laheyn jirka bini'aadamka, si ka duwan omega-3 asiidh dufan leh oo u roon arthritis [29] . Asiidhyadaas dufanka leh waxay sidoo kale sababi karaan caabuq ku dhaca kala-goysyada si ay u kiciyaan arthritis
Ku beddel cunnooyinka ay ku jiraan omega-6 asiidh dufan leh oo leh omega-3 waxyaabaha ka hortagga u ah bararka sida saliidda saytuunka, lowska iwm.
Qaar ka mid ah noocyada kale ee cuntooyinka ay tahay in laga fogaado shaqsi qaba xanuunka 'arthritis' waa sida soo socota [30] :
- Eggplant (brinjal)
- Cuntooyinka hodanka ku ah Gluten sida rootiga, chapati, buskudka, iwm.
- Yaanyada
- Kalluunka loo yaqaan “Shellfish” sida aargoosatada, haley, lohod iwm.
- Kafee
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Guntii iyo gunaanadkii waa in qofka la xanuunsanaya arthritis-ku uu si taxaddar leh u soo qaataa cuntooyinkiisa. Ma jiro cunto gaar ah oo loo yaqaan 'arthritis', si kastaba ha noqotee, oo ay ku jiraan cuntooyinka anti-bararka ee ku jira cuntadaada iyo xaddididda cuntooyinka kicin kara xanuunka wadajirka ah ayaa ah xalka ugu fiican.
Habka ugu wanaagsan ee loola dagaallami karo rheumatoid arthritis-ka iyo xakameynta caabuqa waa in la qaato cunto isku dheelitiran oo hodan ku ah antioxidants, fitamiin E iyo asiidh dufan leh omega-3.
