Waa mar kale: Waqti aad ku ogaan lahayd waxaad u soo xirxi doonto qadada . Hubaal, waxaad raaci kartaa turki hore iyo farmaajo wanaagsan sandwich - weli kuma dayn. Ama Waxaad ka soo bixi kartaa khariidaddaada oo aad xidhi kartaa mid ka mid ah 30-ka fikradood ee qadada bento box, kuwaas oo dhamaantood dhacaya inay noqdaan shaqo (iyo dugsi-) la ansixiyay.
LA XIRIIRA: 70 Fikrado Qado Qabow oo Ka Gudbo PB&J
Digir macaan iyo Saffron 1. Salad Digaag oo Caprese ah oo Diyaarinta Cuntada ah
Diyaarinta maalmo salad ah oo salaar ku salaysan ka hor waa cunto karis ah qado la dhayalsan oo murugo leh. Salad Caprese, dhanka kale…
40 Abrons 2. Sanduuqa khudradda fudud ee Bento
Gunno ahaan, kan-kaaso leh humus khudaarta duuduuban-waa mid aad u saaxiibtinimo leh.
Goynta badh la dubay 3. Diyaarinta Cuntada Kulaylaha Jerk Chicken iyo Brokoli sinjibiil ah
Waa run, qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka diyaarinta cuntada ayaa ku khaldami kara dhinaca caajiska ah. Ma aha lambarkan dhegdheg-macaan-basbaaska leh.
Spatula xun 4. Hilibka Hilibka Hilibka ee Buffalo
Tani waa hal qado oo hubaal ah in ilmahaagu aanu rabin inuu ka ganacsado. (Taasi waa, haddii aanad marka hore ba xidhin naftaada.)
Digir macaan iyo Saffron 5. Sanduuqa Salad Taco ee aan la karinin
Waa sida buuxda Taco ku rid hal sanduuq oo yar, waxayna ku qaadanaysaa 25 daqiiqo oo kaliya in la diyaariyo cuntada usbuuca oo dhan.
qanjaruufo Yum 6. Xashiishka Toonta-Sanjibiil Digaag iyo Brokoli
Waad ku mahadsan tahay xaaladdan suugo soy-ga macaan-toon-jinjabiisha ah, laga yaabaa inaadan dib ugu noqon PB&J mar dambe. Ma aha in ay jiraan wax khalad ah oo ku saabsan PB & J, laakiin waxaad helaysaa fikradda.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Diyaarinta cuntada-kariyo-kariye-yar-yar
Ma haysaa wakhti wax lagu kariyo? Dhib malahan Ku tiirso mashiinkaaga gaabis ah si aad u qabato shaqada adag, oo hel faa'iidooyinka doofaarka-garabka-burrito ee casiir leh.
Hel cuntada
Goynta badh la dubay 8. Cunto-diyaarinta Shawarma digaaga iyo weel shiil baradho macaan
Protein-ka buuxaan iyo dhadhan fiican leh? Marinating waa beddelka ciyaarta wakhtiga qadada. (Sidoo kale weelal quraarado qurux badan , laakiin waanu ka leexanay.)
40 Abrons 9. Diyaarinta Cunno Caafimaad qabta oo Giriig ah
Tzatziki? Hubi. Hummus? Hubi. Waanu la qabsan karnaa shaygan qadada ee baakadaha ah.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Cunto-diyaarinta Turkiga Hilibka Hilibka oo leh baasto zucchini ah
OK, tani waxay leexin kartaa qeexida sanduuqa bento wax yar - laakiin waxay u qalantaa kubbadaha hilibka.
Hel cuntada
100 Maalmood oo Cuntada Dhabta ah11. Cunto-diyaarinta kareemka Kaesar Salad
Xataa kuwa ugu weyn ee neceb-veggie-nacaybka ayaa jilbaha ku daciifi doona cuntadan. Dhammaan waxay ku jirtaa dhaymada toonta shiidan.
Hel cuntada
Digir macaan iyo Saffron 12. Sanduuqa Protein Tuna
Waxaan helnay furaha si aan u samayno qado caafimaad leh mid aan la celin karin: Wax walba sii qayb qurux badan oo aad ku fadhiisatid.
Lexi'Jikada Nadiifi 13. Kebabs digaag la dubay oo ay ku jirto Brokoli Pesto
Qol ay ka buuxaan 15 salad oo murugo leh, noqo kebab digaag guri lagu sameeyo.
100 Maalmood oo Cuntada Dhabta ah14. Cunto-diyaarinta baastada kareemka ah ee Salad leh Brokoli iyo sabiib
Ma doonaysaa inaad isku mar u samayso qaddo adiga iyo carruurtaada? Ha ka fogaan tan fudud, salad baastada dhadhan fiican leh.
Hel cuntada
qanjaruufo Yum 15. Ku diyaari cunto digaag oo basbaas leh oo leh bariis iyo digir
Tani waa hab fantastik ah oo aad kaga takhalusi karto hadhaaga hadhaaga talaajadaada. Bariis ka helay xalay? qasac ka mid ah digir madow ku sugaya qolka cuntada? Durba kala bar ayaad meeshaas joogtay.
Jikada hamiga leh 16. Sanduuqa Bento Duubka Qamadiga oo Dhan
Kama gudbi karno sida digaagga duuduuban ee qadhaadhka ah ay u egyihiin in ay dhex galeen bento, oo ka baryaya in la cuno.
Ku dar foornada 17. Galabyada Digaag ee Liin dhanaanta
Digaag macaan iyo milix leh, brokoli iyo bariis gudaha 30 daqiiqo? Swoon
Nacalad macaan 18. Diyaarinta Cuntada Tuna Salad
Waxaad ku dhex milicsan kartaa cunto fudud oo duug ah oo xafiiskaaga ah, ama waxaad ku xidhi kartaa salad tuna yogurt oo Giriig ah oo caafimaad qaba oo qaadanaysa toban daqiiqo in la sameeyo. Waa wicitaankaaga.
Jikada hamiga leh 19. Vegan Macadamia Qumbaha Tofu Bowls
Ku dhiiri geli dhammaan hinaasaha qadada ee ka dhex jira asxaabtaada, markan isku dar nafaqo leh oo baradho macaan dubay iyo tofu qallafsan.
Cotter Crunch 20. Dukkah-Salad la dubay oo la dubay
Waa maxay dukkah, miyaad waydiisaa? Isku darka gebi ahaanba afka-u-bixiya oo ah xawaashka Bariga Dhexe oo ka qaadan doona qadadaada meh si yaab leh.
Digir macaan iyo Saffron 21. Qudaar la dubay iyo Makiinada Diyaarinta Cuntada Digirta Madow
Haddii aad raadinayso qado kaa ilaalin doonta adiga oo aan ku miisaanayn, ha sii eegin.
Saxanka Qeexay 22. Quraacda Diyaarinta Cunnada Taco
Quraacda qadada? Waxaan u maleyneynaa inay taasi tahay a weyn fikradda, gaar ahaan marka ay ku lug leedahay tacos.
40 Abrons 23. Diyaarinta Cunnada Digaagga ee Mexico ee caafimaadka qabta
Ha ku dhaafin labiska avokado-cilantro ee beerta. Sida loo sameeyo xawaashka koonfur-galbeed.
qanjaruufo Yum 24. Sheet-Pan Chicken Tinga Makiinada
Waxaad haysataa badarka, hilibka, khudaarta iyo digirta oo matalaya dhammaan kooxaha cuntada lagama maarmaanka ah. Iyo suugo tinga-kaasu waa koox cunto, sidoo kale.
Digir macaan iyo Saffron 25. Sisinta Ginger Hilibka iyo Baasto Zucchini
Low-carb maaha inay noqoto mid caajis ah ama aan dhadhan lahayn, saxan tani waa caddayn.
Goynta badh la dubay 26. Diyaarinta Cuntada Chickpea Moroccan, Baradhada Macaan iyo Galabyada Tayada
Ma jirto wax diidmo ah in tani ay aad uga qurux badan tahay xaaladdaada qadada-hilibka-caddanka-roodhida - dhadhanka wanaagsan, sidoo kale.
Yum caafimaad leh 27. Makiinada Diyaarinta Cunnada Digaagga-Carb-yar ee Giriigga
Waxa ugu adag ee ay tahay inaad sameyso waa burbur feta dusha sare.
LA XIRIIRA: 27 Cunto-diyaarinta Cunnada Digaaga oo Fudud oo Qosol ah
100 Maalmood oo Cuntada Dhabta ah28. Diyaarin-Cunto Mayo-Salaadh Baradho Yaryar
Akhbaar wanaagsan: Waxaad noqon kartaa anti-mayonnaise oo weli waxaad heleysaa salad baradho ah oo hagaajinaya. Xitaa ka sii wanagsan, middani waxay ku jirtaa talaagada ilaa shan maalmood.
Hel cuntada
Digir macaan iyo Saffron 29. Sanduuqa Pita Bento oo Giriig ah oo aan la karinin
Sug, waxaad leedahay waxaan ku diyaarin karnaa afar cunto 20 daqiiqo gudahood? Taasi waa waxa aan ugu yeerno sixirka-diyaarinta cuntada.
Sawirka: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Cuntada-diyaarinta digaaga sisinta Malabka oo leh Brokolini
Ha haysan hadda sanduuqa bento? Walwal malaha saaxiib. Cuntadani waxay u egtahay (oo dhadhamisaa) si la mid ah saxan kasta oo la qaadan karo.
Hel cuntada
LA XIRIIRA: 34 Qado oo Borotiinku ku badan yahay oo Fudud, Ku qanacsan oo Naxdin leh
