34 Qado oo Borotiinku ku badan yahay oo Fudud, Ku qanacsan oo Naxdin leh

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Haddii aad qadada caadi ahaan waxay u egtahay sacab muggeed oo pretzel ah ama wax kasta cunto fudud carruurtaadu ma dhammayn, keligaa ma tihid. Waxa kaliya ee ay qaadanayso waa qorshe yar si loo hubiyo in calooshaadu aanay mar kale gunuunacaynin 3 galabnimo. Halkan waxaa ah 34 qado oo borotiinku ku badan yahay oo ay ka buuxaan maaddooyin qancin kara oo ku ilaalin doona ilaa aad dheregto wakhtiga cashada .

LA XIRIIRA: 28 Fikrado Quraac-Barootiin badan leh oo kaa dhigi doona mid buuxa ilaa wakhtiga qadada

1. 20-daqiiqo Paleo Egg Roll oo ku jira baaquli (21g borotiin ah)

Dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah buuxinta dhadhanka, laga jaray qolofka shiilan. Cuntadani waxay ku baaqaysaa dhulka doofaarka , laakiin waxaad si fudud u bedeli kartaa dhulka turkiga ama digaag .

Hel cuntada

2. Buffalo Tuna Melt (47g borotiin)

Tuunada qasacadaysan si loo badbaadiyo! Nasiib darro ma waxaad hore ugu haysaa maaddooyinka aad u baahan tahay talaajadahaaga iyo bakhaarrada Gacantan gacanta lagu hayo ee kiriimka leh, basbaaska leh.

Hel cuntada

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g borotiin)

Dukaan-iibsaday digaag rotisserie Waxa laga yaabaa inay noqoto jidka gaaban ee aanu ugu jecelnahay buugga. Waa mid la awoodi karo, waxay socotaa waqti dheer waxaana si fudud loo jeexjeexi karaa oo loo beddeli karaa tan oo ah suxuun kala duwan. Arrin ku saabsan: baaquli 35-daqiiqo ah oo ramen ah, oo ay ku buuxaan ukun jammy ah.

Hel cuntada

+

Hilibku hubaal maahan wax shardi ah marka ay timaado qadada borotiinka sareeyo. Tan khudradda cajiib ah, casaan lentil Yogurt-Greegiina qalcaddii ayay ku hayaan.

Hel cuntada

5. Avokado iyo Baastada Digirta Madow (18g borotiin ah)

Dhinacan picnic-ka diyaarka u ah ayaa raacaya habraaca iyagoo ku ururinaya borotiinka leh digirta madow ee qasacadaysan, avokado la jarjaray iyo galley halkii hilib ama kalluunka.

Hel cuntada

6. Sandwiches Pinwheel oo Talyaani ah (41g borotiin ah)

Hubaal, waxaad ku dharbaaxi kartaa xoogaa hilib deli ah iyo farmaajo inta u dhaxaysa laba xabbo oo rooti ah waxaadna wacdaa qadada. Laakin miyaanay duubabkan pinwheel u eegin malaayiin jeer ka cunto badan? Waxaan ku qaadan doonaa pepperoncini dheeraad ah kaaga, fadlan.

Hel cuntada

7. Bariis la shiilay (13g borotiin)

Ma aha oo kaliya in cuntadani ay si cajiib ah u buuxinayso (ku qaylinayso, ukun la shiilay), laakiin sidoo kale waxay ku yar tahay karbohaydraytyada marka loo eego asalka, taas oo ay ugu wacan tahay bariiska cauliflower.

Hel cuntada

8. Keto Steak iyo Salad Buluuga ah oo Jiis ah oo loogu talagalay Hal (24g borotiin ah)

Duubista dhawr garab steaks marka xigta barbecue ? Badbaadso dhowr wiqiyadood maalinta xigta, markaa saladh fudud ayaa qaadan doonta wax ka badan shan daqiiqo in la isku keeno.

Hel cuntada

9. Digaag iyo Snap Digir-Shiil (20g borotiin ah)

Marka aad haysato naaska digaaga oo aad gacanta ku soo saarto, inta soo hartay waa dhammaan cuntada cuntada. U diyaari sariirta sare ee bariis cad oo uumi leh oo aad ku rusheeyso sisinta iyo cilantro.

Hel cuntada

10. 10-daqiiqo Macaroni iyo Cheese oo ku jira Mug (29g borotiin)

Sidee ayay suurtogal u tahay, waxaad waydiisaa? Ku dhaji microwave sixirkaaga. Kaliya isku dar waxyaabaha aasaasiga ah ee koob weyn, nuke ilaa inta baasto waa jilicsanaan, ka dibna ku walaaq maaddooyinka maraqa ilaa ay dhalaalayaan.

Hel cuntada

11. 20-daqiiqo Salad Burrata ah oo leh Miro dhagax ah iyo Asparagus (18g borotiin ah)

Waxay labanlaabmi kartaa sidii xarun dhexe oo cajiib ah, laakiin taasi macnaheedu maaha inay adagtahay in la jiido. Xataa waad bakhtiin kartaa dhir oo diyaari digir maalin ka hor, markaa waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso ka hor wakhtiga qadada waa inaad ku soo ururisaa fersken , plums , jeeriga iyo farmaajo.

Hel cuntada

12. Cunto-diyaarinta Turkiga Hilibka Hilibka oo leh baasto zucchini (33g borotiin ah)

Khudaar kuu fiican. turki dhulka casiir leh. Suugo marinara aad ugu jeceshahay. Dhammaan jiiska Parmesan. Wax su'aal ah?

Hel cuntada

13. Collard qaanso roobaadyo waxay ku duubtay maraqa subagga lawska (barootiinka 15g)

Maraqa wax lagu daraa waa macaan, zingi iyo kareem, sidaas darteed xitaa adiga caruur Maskaxda kama qaadi doonto in dhammaan khudaartaas ay ka helaan sanduuqa qadada ilaa inta ay qalbigooda ka bixin karaan.

Hel cuntada

14. Shiil-shiil sinjibiil-Pineapple Shrimp (15g borotiin)

Shrimp waa dagaalyahan maalmaha shaqada ah marka ay timaaddo samaynta degdega ah, buuxinta cuntada. Waxay ku karaysaa daqiiqado yar gudaheed, waa mid aad u wanagsan oo asal ahaan waa saafi, borotiinka kaloori yar.

Hel cuntada

15. Salad yaanyo leh Halloumi la dubay iyo dhir (9g borotiin ah)

Haddi aad ku daadiso farmaajo halloumi milix leh shiilan dibadda ah ama digsi duban, tan fudud, xagaaga saxan ayaa ku guulaysan doona qalbigaaga markaad qaniinto. Goo laptop-kaaga oo ku raaxayso qadadaada alfresco-waad mudan tahay.

Hel cuntada

16. Chicken Shawarma (22g borotiin ah)

Cunyadani waa qaybo siman oo qalbi furan, nasasho leh oo labeen leh. Ma laga yaabaa in aan soo jeedino in aan kor u qaadno ante khalka leh annagoo ku taajeynaya pita kasta tuulmo ah basasha cas oo la jarjaray ?

Hel cuntada

17. Salad Guacamole Quinoa oo degdeg ah (15g borotiin ah)

Haddii ay jirto guc on, waxaan rabnaa in calooshayada, stat. Quinoa nafaqo leh , qasacadaysan digir madow iyo salaar romaine oo qallafsan ayaa uga caafimaad roon marka loo eego chips-ka tortilla.

Hel cuntada

18. 15-daqiiqo Couscous Mediterranean oo leh Tuna iyo Pepperoncini (30g borotiin ah)

Kalluun qasacadaysan miyuu mar kale ku sameeyaa saxankan hillaaca u dheereeya ee u muuqda mid ka dhib badan kan uu yahay. Marka couscous-ku qallafsan yahay oo la kariyo, waxa hadhay oo dhan waa in la isku daro waxyaabaha la isku daray, sida briny. dabocase iyo yaanyada cherry casiir leh .

Hel cuntada

19. Digaag Buffalo lagu duuduubo oo leh jiis buluug ah iyo seleri (36g borotiin

Isticmaalka digaaga rotisserie ee dukaanka la jarjaray ayaa ka dhigaya kulanka neecaw. Haddii aad taageere u tahay diyaarinta cuntada, jarjar hilibka, ku dhex tuur maraqa Buffalo subagga leh oo ku kaydi talaajadda si aad ugu darto duubka, baasto , saladh iyo wax ka badan usbuuca oo dhan.

Hel cuntada

20. Salad Chicken Yogurt Giriigga Basbaaska ka samaysan (60g borotiin)

Shakhsi ahaan, waligeen ma muujino ilaa a cunto karinta iyada oo aan gacanta lagu hayn dhagaxyadan firfircoon. Salad digaaga waa majo-la'aan laakiin weli waa sida kareem: yogurt Giriig ah iyo Dijon mustard ayaa shaqada iska leh.

Hel cuntada

21. Hummus Guri oo Fudud oo leh Chips Za'atar Pita (11g borotiin ah)

Hummus-dukaanka la iibsaday ayaa ah tayadayada maalmaha aynaan haysan wakhti firaaqo ah oo wax lagu kariyo, maadaama laga sameeyay borotiinno qani ah. chickpeas . Laakiin TBH, waa hab ka jaban inaad adigu sameysid, oo waxay ku qaadan doontaa 15 daqiiqo oo kaliya - chips pita cusub ayaa lagu daray.

Hel cuntada

22. Rooti Tofu ah (30g borotiin ah)

Maroojinteena ku saabsan xiddigaha sandwich-ka Vietnam ee dhaqanka la shiilay tofu halkii hilib doofaar lagu dubay. Waa la miiray oo lagu dahaadhay iniinaha sisinta si ay u jajabiso. (Oh, oo waxaad u baahan doontaa inaad badbaadiso kuwa la jarjaray karootada , cukes iyo dabocase in la xidho *wax walba*.)

Hel cuntada

23. Lemon Salmon oo leh Toon iyo Thyme (32g protein)

Waxa aan jecelnahay salmon: Wax badan ma qaadanayso si aad u dhadhamiso. Cuntadan fudud ee maskaxda ku jirta ayaa caddaynaysa, maadaama ay ku baaqayso kaliya EVOO, toonta cusub, liin iyo dhir.

Hel cuntada

24. Peach la dubay, iyo Prosciutto iyo Mozzarella Sandwich (61g borotiin ah)

Prosciutto waxay noqon kartaa wax aad uga badan qayb ka mid ah sabuurada farmaajo. Hore iyo badh u dhig sammy-ganacsi xagaa leh oo ku lammaan hilibka la daweeyay iyo mozz cusub oo barkimo iyo qiiq la dubay. fersken .

Hel cuntada

25. 15-daqiiqo Skillet Pepper Steak (21g borotiin)

U adeega hilibka lo'da oo leh bariis cad oo waa dammaanad garaacid. Laakin waxa kale oo aad u isticmaali kartaa saxankan saldhigga u ah quesadilla, burrito ama fajitas-ka Aasiya.

Hel cuntada

26. Avocado Egg Salad Sandwich (25g borotiin ah)

Waxaan ku bedelnaa qaar ka mid ah mayo-dhaqameedka leh caano fadhi Giriig ah, zingy Dijon mustard iyo dhammaan avokado , Kaas oo saladku ka dhigaya mid labeen dhanaan ah iyo hal milyan oo jeer oo dhadhan badan.

Hel cuntada

27. Radicchio, Lentil iyo Salad Tufaax ah oo leh Lebbiska Cashew Vegan (15g borotiin ah)

Labbiska kareemku wuxuu gabi ahaanba sare u qaadi karaa khudradda aasaasiga ah. Laakiin haddii aad tahay vegan ama caano la'aan , ma haysatid doorashooyin badan. Geli dhaymada cashew ee bedeli doonta saladkaaga weligood afar maaddooyin oo aasaasi ah.

Hel cuntada

28. Sandwiches Salad Chicken Tarragon (30g borotiin ah)

Cuntadani waxay doonaysaa inay caddayso in salad digaaggu aanu ahayn baahan caajisnimo. Waxaa lagu sameeyay tarragon cusub oo badan, ukun, Dijon mustard iyo khal, laakiin qaybta ugu macaan waa taabashada dhamaystirka: isku darka basasha degdega ah ee la soo qaaday iyo arugula basbaas.

Hel cuntada

29. 15-daqiiqo Cheater's Pad Thai (34g borotiin)

Degdeg ku filan in la sameeyo habeenka todobaadka, oo cajiib ah oo ku filan in loogu adeego martida. Weligood ma qiyaasi doonaan isku dhafka baasto bariiska , Hilibka doofaarka ee la shiiday, biqilka digirta iyo lawska ayaa kaliya ku qaatay 15 daqiiqo.

Hel cuntada

30. Curry Qumbaha Vegan Keto (18g borotiin ah)

Waxaad u mahadcelin kartaa tofu adag oo adag subagga lawska ee nuxurka borotiinka. Laakiin waxa aan runtii jecelnahay waa maraq caano qumbaha oo basbaas leh, oo lagu dubay koollada curry cas.

Hel cuntada

31. 20-daqiiqo Shrimp Scampi Zoodles (28g borotiin)

Soo qaado subagga, dhallaan. Cunto liintan, cunnada toonta leh had iyo jeer way fiican tahay in lagu haysto jeebka dambe (taasi waa sababta ay had iyo jeer u jirto bac barafaysan shrimp qaboojiyahayada, BTW). Dareen xornimo inaad isweydaarsato zoodles baastada haddii aad rabto-ma xukumi doono.

Hel cuntada

32. Pizza leh qolof-cauliflower (24g borotiin)

Waxaa laga yaabaa inaadan weli ogaan, laakiin mashiinkaaga cuntada waa shaqaale mucjiso ah. Kaliya garaac cauliflower iyo toonta cunto fiican, ku dar jiis, ukun iyo geedo yaryar, ka dibna ku cadaadi isku dar ah digsiga xaashida oo dubi ilaa inta ay jilicsan tahay.

Hel cuntada

33. Hal Dheri, 15-Daqiiqo Baasto Limone (22g borotiin ah)

Iska ilaali inaad sugto spaghetti si ay ugu kariso dherigeeda biyaha ah. Cuntadani waxay badbaadisaa wakhti aad u badan adoo isku karkarinaya dhammaan maaddooyinka, ka dibna ku dhameeya baastada oo leh liin cusub iyo Parmesan.

Hel cuntada

34. Lawska la dubay iyo Sandwich jelly (14g borotiin ah)

Markay wax kasta oo kale dhacaan, waxaad had iyo jeer ku tiirsanaan kartaa rumaysadka hore. Waxaannu u nuuginaa subagga lawska shiidan iyo macaanka raspberry madow, laakiin waxaa jira isku-dhafan dhadhan aan dhammaad lahayn oo la sahamiyo.

Hel cuntada

XIDHIIDHKA: 17 macmacaan oo borotiinku ku badan yahay oo ku qanci doona ilka macaan

Si aad u hesho cunto karinta kale oo aad u wanaagsan, eeg buugaag cunto-karineed ee ugu horreeya, Kaliya Waxyaabaha Wanaagsan .

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta