Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Kalastaroolka heerarka caadiga ah waa walax muhiim u ah jirka. Laakiin kolestaroolka xad-dhaafka ah ee jidhkaaga ayaa lagu shubaa darbiyada hoose ee xididdada dhiigga, yaraynta iyo xaddidaadda socodka dhiigga iyo kordhinta halista wadno-qabadka iyo xaaladaha kale ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Waxaa jira laba nooc oo kolestarool ah, oo kala ah, LDL cholesterol (lipoproteins-low-density, kolestarool xun) iyo HDL (lipoproteins-ka cufnaanta badan, kolestarool wanaagsan). Heer sare oo ah kolestaroolka LDL ayaa caafimaad ahaan loo yaqaan 'hypercholesterolemia'. Noocan Kalastaroolka wuxuu kordhiyaa halista cudurada wadnaha iyo xididada, oo ay kamid yihiin wadne qabad iyo cudurada wadnaha.
Nolol aan caafimaad qabin oo ah in wax la cuno marar badan, jimicsi la'aan, cunista cunno xad dhaaf ah oo dufanku ku badan yahay, iwm. [1] . Marka laga reebo cudurrada wadnaha iyo xididdada, heerarka kalastaroolka ee sarreeya waxay u horseedi karaan buurnaan, istaroog curyaannimo, dhiig kar , iwm
Tijaabada dhiigga ayaa go'aamin karta inaad leedahay kolestarool sare, dhakhtarkaaguna wuxuu kugula talin karaa jimicsi ama daawo marka lagu daro qaadashada cunto caafimaad leh si loo hagaajiyo caafimaadkaaga guud.
Akhriso si aad wax uga ogaato cuntooyinka si loo yareeyo kolestaroolka .
Cunto iyo Kalastarool: Xiriirka Tooska ah ee ka dhexeeya Cunnada aad Cunto iyo Heerarka Kalastaroolkaaga
Cuntada aad cuntaa waxay si toos ah ugu xidhan tahay heerarka kolestaroolkaaga [laba] . Taasi waa, hoos u dhigista kolestaroolkaaga iyada oo loo marayo cuntadaada runti waa mid toosan. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad kudartaa khudaar badan, miraha, looska, iniinyaha, kalluunka, iyo miraha oo dhan cuntadaada, ka caawinta hoos u dhigida heerarka kolestaroolkaaga iyo inaad yareyso isir dhiska 
In kasta oo laga fogaado cunnooyinka leh waxyaabo badan oo kolestarool ah ayaa faa'iido u yeelan kara qaar, habka ugu wanaagsan uguna waxtarka badan ee lagu yareeyo heerarka kolestaroolka ayaa ah in la doorto cuntooyinka ay ku jiraan dufanka aan dufanka lahayn ee ka kooban kuwa ay ku jiraan dufanka buuxa ama kuwa dufanka badan [4] . Hubso inaad fiiro gaar ah u yeelato tirada dufan cuntada iyo noocyada jirka galaya. Cunnadaadu waxay saameyn xoog leh ku leedahay kolestaroolkaaga iyo arrimaha kale ee halista keena.
Cunnooyinka kala duwan ayaa ka caawiya hoos u dhigista heerarka kalastarolka siyaabo kala duwan. Qaarkood waxay keenaan faybar milma oo xira kolestaroolka iyo wixii ku soo dhaca nidaamka dheef-shiidka oo 'ka jiida' kuwan jirka ka hor intaanay wareegga wareegga wareegin. Khudradaha qaarkood oo ay ku jiraan sterol iyo stanols ayaa kaa caawin doona ka xannibista jirka inuu nuugo kolestaroolka.
Aynu eegno qaar ka mid ah cuntooyinka ka caawiya hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.
1. Yicibta
Yicibta waxaa ka buuxa dufano isku-buuqsan oo caafimaad qaba, dufanka polyunsaturated-ka iyo fiber ka caawiya kordhinta kolestaroolka wanaagsan iyo yareynta kolestaroolka xun. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunista yicibta maalin kasta ay gacan ka geysaneyso yareynta heerarka kolestaroolka LDL boqolkiiba 3 ilaa 19 boqolkiiba [5] . Yicibta ayaa ah cunno fudud oo weyn, waadna ku dari kartaa gudaha saladhyada iyo boorashka .
2. Soybean
Dadka la il daran kolestaroolka badan waxay ku dari karaan cuntada soybean, maadaama ay qani ku tahay borotiinka dhirta. Waxay ka kooban tahay heerar sare oo dufan ah, fitamiino, macdano, iyo fiber oo caawin kara yareynta kolestaroolka xun. Cunista 1 ilaa 2 jeer of soybean maalin kasta kaa caawin kara kahortaga cudurka wadnaha [6] . Cunnooyinka sida digirta, digirta iyo misirku sidoo kale waxay u fiican yihiin kolestaroolka.
3. Flaxseeds
Dixsiga waxay ka kooban yihiin faybar milmay, lignans, iyo omega 3 asiidh dufan ah. Sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay nafaqada iyo dheef-shiid kiimikaadka, cabitaanka flaxseed wuxuu hoos u dhigi karaa wadarta kolestaroolka iyo LDL kolestaroolka boqolkiiba 12 iyo 15 boqolkiiba, siday u kala horreeyaan [7] . Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya taas cunaya flaxseed maalin kasta waxay yareyn kartaa wadarta guud ee kolestaroolka iyo heerarka kalastaroolka hoose ee cufnaanta hoose.
4. Fenugreek Seeds
Abuurka Fenugreek, oo sidoo kale loo yaqaan methi seed, waxay leeyihiin astaamo daaweyn waana ilo wanaagsan oo ka hortagga bararka, antioxidant, iyo guryaha ka hortagga sonkorowga. Xarunta ugu weyn ee fenugreek loo yaqaan saponins ayaa door ka ciyaara hoos u dhigga LDL kolestaroolka [8] . Isticmaal ½ ilaa 1 qaado yar miraha fenugreek maalin kasta .
5. Abuurka iniinyaha
Abuurka koryander ama dhanaanka dhana ayaa loo isticmaali jiray dawada Ayurvedic ilaa waqtiyadii hore [9] . Sida laga soo xigtay daraasadaha, abuurka koryander wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka xun iyo triglyceride si weyn. Karkari 2 qaado oo iniinyaha iniinyaha ah galaas biyo ah, ku nadiifi dheecaanka ka dib qaboojinta oo cab laba jeer maalintii.
6. Xusuusnow Psyllium
Xayawaanka 'Psyllium husk' waa ilo hodan ah oo laga helo faybar milma oo ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka LDL si weyn. Sida lagu sheegay daraasad, dadka qaba isku-darka kolestaroolka LDL ee u dhexeeya 3.36 iyo 4.91 mmol / L waxaa la siiyay 5.1 g psyllium husk muddo 26 toddobaad ah. Natiijadu waxay muujisay uruurinta kolestaroolka LDL ee hooseeya [10] . Qadarka loo baahan yahay si loo yareeyo kolestaroolka ayaa ah 10 ilaa 20 garaam ama haadka psyllium maalin .
Fiiro gaar ah : Psyllium guud ahaan waxaa la qaataa seddex jeer maalintii, waxyar uun kahor cuntada, kaabsol ama budo ahaan waxaad ku qasaysaa biyo ama casiir.
7. Toonta
Marka laga soo tago faa iidooyinka caafimaadka, xawaashkan / dhirtaan waxay leedahay, mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka aasaasiga ah ee toonta ee yareynta kolestaroolka. Soosaarka toonta ayaa kaa caawin kara yareynta wadarta kolestaroolka, heerarka iyo daraasadaha LDL waxay cadeeyeen in cunista toonta maalin kasta muddo labo bilood ah ay hoos u dhigeyso heerarka kalastarolka isla markaana ay yareyn doonto halista cudurka wadnaha. kow iyo toban . Hayso ½ ilaa 1 xabo oo toon ah maalin kasta waad ku dari kartaa curry, khudradda walaaq ama maraq.
Fiiro gaar ah : Garlic iyo toonta siyaado ah waa in laga fogaadaa qalliinka ka hor waana in aan lala qaadan dawooyinka dhiiga khafiifiya.
8. Basil barakaysan
Basil barakaysan , oo badanaa loogu yeero tulsi Hindiya, waxay leedahay tiro daaweyn ah, oo ay ku jiraan antioxidant, anti-bararka, sonkorowga, iyo anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, iyo wixii la mid ah. Daraasadu waxay muujineysaa in tulsi uu ka hortago atherosclerosis ee xididdada dhiigga, taas oo ay sabab u tahay kolestaroolka sare [12] . Cab shaah tulsi maalin kasta ama calali dhawr caleemo tulsi ah.
9. Midho Cinab
Dadka la il daran heerarka kolestaroolka ee sareeya waxay cuni karaan midhaha canabka. Waxay ka kooban yihiin faybar milmi kara waxayna hodan ku yihiin pectin oo ah qayb yareysa kalastaroolka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista hal canab oo casaan ah maalin kasta muddo bil ah waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka LDL in ka badan 20 boqolkiiba [13] . Cunista miraha berriga iyo canabka ayaa sidoo kale ah hab wanaagsan oo lagu yareeyo heerarka kolestaroolka.
10. Avokado
Avocados waa isha ugu wanaagsan ee dufanka isku-dhafan leh kuwaas oo gacan ka geysan kara yareynta kolestaroolka LDL iyo kobcinta kolestaroolka wanaagsan. Avocados waxay hodan ku tahay fitamiinada iskujira B, fitamiin K, iyo dhowr macdan ah. Miraha sidoo kale waxaa ku jira sterol-ka dhirta oo leh waxyaabo yareeya kolestaroolka [14] . Ku dar Avo avokado saladhyada, rooti ama miraha u cun sida ay tahay.
11. Spinach
Spinach waxaa ku jira maaddada loo yaqaan 'lutein' oo ah maaddo ka caawisa yareynta kolestaroolka jirka. Lutein-kan ayaa sidoo kale ka caawiya ka hortagga wadno-qabadka isagoo ka caawinaya gidaarka halbawlayaasha inay baabi'iyaan soo-weerarayaasha kolestaroolka ee keena xannibaadda [shan iyo toban] . In kasta oo khudaarta oo dhami ay ku jirto maadada yareysa kolestaroolka, laakiin isbinaajku waa il gaar ah oo laga helo. Isticmaal 1 koob isbinaajka maalin walba .
12. Shukulaatada madow
Ma ogtahay in cunista shukulaatada madow ay kaa caawin karto yareynta kolestaroolka badan. Waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa kolestaroolka xun waxayna kordhin kartaa heerka kolestaroolka wanaagsan ee dhiigga ku jira. Qayb la yiraahdo theobromine oo ku jirta shukulaatada madow ayaa inta badan masuul ka ah saameynteeda kor u qaadista HDL [16] .
13. Boorash
Oatmeal waa cunno caan ah oo quraac ah waxaana lagula talinayaa dadka qaba heerarka kalastaroolka ee sareeya. Qaadashada maalin kasta ayaa la muujiyey inay hoos u dhigeyso heerka kolestaroolka sare. Faytarka ku milma sare ee ku jira boorashku wuxuu caawiyaa yareynta kolestaroolka xun (LDL). Fiberku wuxuu yareeyaa nuugista kolestaroolka xun ee dhiiggaaga, sidaas awgeed wuxuu yareynayaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada [17] . Waxaad sidoo kale ku dari kartaa shaciir cuntadaada maareynta kolestaroolka.
14. Salmoon
Salmoonku wuxuu leeyahay omega-3 asiidh dufan ah oo loo yaqaan EPA iyo DHA, oo ka ilaaliya ka hortagga kolestaroolka sare. Salmon waxay gacan ka geysataa yareynta triglycerides-ka iyo in yar oo loo yareeyo kolestaroolka HDL, sidaas awgeed waxay yareysaa halista cudurka wadnaha. Isticmaal ugu yaraan 2 jeer ee salmon toddobaad kasta si ay kaaga caawiso inaad wadnahaaga caafimaad qabtid. Kalluunka dufanka leh, sida makkerel, wuxuu kaloo faa'iido u leeyahay kolestaroolka [18] .
15. Casiirka Liinta
Liin dhanaan miro waa cunto kale oo superfood ah oo kaa caawin kara yareynta kolestaroolka sare. Baarayaasha waxay ogaadeen in casiirka liinta uu wanaajiyo astaamaha dufanka dhiigga ee dadka haysta kolestaroolka sare sababo la xiriira jiritaanka fiitamiin C, folate iyo flavonoids oo ku jira liinta [19] . Waad awoodaa cab koob ee casiir liin dhanaan ah oo la sameeyey intaad quraacanayso.
Fiiro gaar ah : Casiirka liinta ee dukaanka lagu iibiyo waxtar uma leh yareynta kolestaroolka.
16. Shaah Cagaaran
Cabitaanka shaaha cagaaran maalin kasta waxay kaa caawin doontaa yareynta kolestaroolka xun. Cabitaanka caafimaadka qaba wuxuu leeyahay dhowr xarumood oo ka hortagaya nuugista kolestaroolka ee habka dheef-shiidka waxayna ka caawisaa soo saarkeeda. Intaas waxaa sii dheer, shaaha cagaaran wuxuu leeyahay faa iidooyin kale oo caafimaad sidoo kale - sida ka hortagga huurada xididdada. Cab 3 ilaa 4 koob oo shaah cagaaran ah maalin kasta [labaatan] .
17. Saliid saytuun ah
Saliid saytuun ah waa saliid caafimaad qabta oo hodan ku ah dufanka iskujira kaas oo ka caawiya hoos u dhigida heerarka kolestaroolka sareeya [kow iyo labaatan] . Kudarsashada saliida saytuunka cuntadaada waxay yareyn doontaa halista wadno xanuunka iyo istaroogga. Saliida saytuunka sidoo kale waxay hodan ku tahay fitamiin E taas oo u wanaagsan caafimaadkaaga guud. Isticmaal saliid saytuun ah intaad karinayso cuntada ama u isticmaal sida salad salad oo aad ufiican sidoo kale.
18. Saliid Qumbaha Saliid ah
Qaybaha polyphenol ee bayoloji ahaan firfircoon ee ku jira saliida ayaa la rumeysan yahay inay gacan ka geysaneyso yareynta wadarta heerarka kalastarolka, triglycerides, phospholipids iyo LDL. Waxaa la ogyahay inay leedahay saameyn kafiican tan caadiga ah saliida copra [22] . Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer ku cun cabir xadidan.
19. Dhirta + Karootada + Tufaaxa + Sanjabiisha
Beetroot waa mid ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee lagu rakibo fiitamiino iyo nafaqooyin badan. Faa’iidooyin badan oo caafimaad ayaa leh khudaarta cas ee casiirka leh. Tusaale ahaan, Beetroot wuxuu nadiifiyaa beerka jidhkeenna isagoo nadiifiya sunta, hagaajiyaa tirinta dhiigga iyo tan ugu muhiimsan, waxay ka hortagtaa fursadaha wadne istaroogga [2. 3] .
Sida ay sheegeen cilmi baarayaashu, casiirka beetrootku wuxuu kaa difaaci karaa cudurada wadnaha iyo xididada maadaama ay hoos u dhigeyso heerarka LDL (kolestaroolka xun) ee jirka ku jira. Casiirkan casaanka ah sidoo kale wuxuu hodan ku yahay birta, sidaas awgeed wuxuu jirka ku dhisaa haemoglobin badan.
Cunnooyinka casiirka Beetroot si loo yareeyo kolestaroolka xun:
Waxay u adeegtaa: 2 Waqtiga diyaarinta: 5 daqiiqo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Beetroot- 1 googooyaa (aan xoqin)
- Karootada - 2-3 ayaa loo googooyaa (aan la xoqin)
- Tufaaxa- 1 ayaa loo kala googooyaa (lama fiiqin)
- Sinjibiil- & frac12 inji (diiray)
- Budada basbaaska madow- 1tsp
- Cusbo- 1 qanjaruufo
- Baraf la jajabiyey- si loogu adeego
Tilmaamaha
- Wada shiidi dabocase, karootada, sinjibiil iyo tufaax wadajir ah.
- Ku dar biyo yar haddii loo baahdo.
- Ku miir dheecaanka adoo adeegsanaya miiraha.
- Ku daadi budada basbaaska madow iyo milixda. Ku walaaq qaaddo.
- Ku dar baraf jajabiyey galaas ka dibna ku shub casiir.
- Ku darso qabow.
20. Liinta + Muuska + Papaya
Miraha qaar ayaa kaa caawin kara inaad xakameyso heerarka kolestaroolka sare. Tusaale ahaan, liinta, mooska iyo babaygu waxay waxtar u leeyihiin xakamaynta heerarka kolestaroolka xun. Mirahaani waa il hodan ku ah fiitamiin C, Fiber iyo bir oo hagaajiya socodka dhiigga isla markaana guba kolestaroolka [24] .
Liin dhanaan, moos iyo jubayo casiir khudradeed oo loogu talagalay kolestaroolka sare:
Waxay u adeegtaa: 2 Waqtiga diyaarinta: 5 daqiiqo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Liin dhanaan - 2 (kala maqan)
- Papaya- 1 koob (diiray oo googooyaa)
- Muuska- 2 (diiray oo googooyaa)
- Baraf la jajabiyey- si loogu adeego
Tilmaamaha
- Isku qas liinta iyo babayga.
- Isticmaal biyo yar haddii loo baahdo.
- Cadaadis adigoo ku caawinaya shaandheeye ama maro muruq nadiif ah.
- Ku dar baraf jajabiyey galaas ka dibna ku shub casiir.
- Isla markiiba u adeeg.
Marka laga reebo cunnooyinka aan kor ku soo xusnay, khudaartaas, miraha, dhir udgoon iyo geedo yaryar ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan yareynta heerarka kolestaroolka [25] :
- Dhuxul
- Basasha
- Soosaarida Yarrow
- Soosaarida caleen Artichoke
- Cagaarka cagaaran
- Boqoshaada Shitake
- Badarka oo dhan
Xusuusin Dhameystiran ...
Waxaa lagula talinayaa in shaqsi kasta uu cuno ugu yaraan 300 garaam oo khudaar ah iyo 100 garaam oo miro ah maalin kasta. Beddelista cuntada aad cunayso waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista kolestaroolka iyo hagaajinta xaddiga dufanka ee ku jira socodka dhiiggaaga.
